夏天来临，孩子容易大量出汗，

喝水的事儿总被妈妈们惦记着。

 

 

每天到底给娃喝多少水呢？

什么时间喝水好呢？

在家里怎样让孩子们爱上喝水呢？

……

今天跟您说道说道，

关于宝宝喝水的那些事儿。

 

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，2-5岁儿童每天水的总摄入量为1300-1600ml。

这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水，比如膳食中的汤水、牛奶等。

 

专家有话说

水是人体的一部分

《红楼梦》里宝玉说过：女人是水做的，男人是泥做的。按照曹雪芹给宝玉定的人设，这话没错，但如果我们从科学的角度出发，那么这句话是极其错误且没有科学依据的。

如果我能穿越进小说里，一定把上面这张表格show给宝玉看一下，男人可比女人水多了……

呃，呃，，我们好像跑题了，拉回来往下看。

 

喝水的重要性你知道吗？

 

孩子需要多喝水是有科学依据的。

 

1、儿童身体中水分的占比比成年人要高，而且孩子正处于生长发育的关键时期，如果长期缺水，会严重地损害身体健康并降低儿童的认知能力。

 

2、儿童在发育期时，身体代谢率较高，肾脏的调节能力有限，更容易缺水。

 

3、轻度脱水的儿童喝下一定量的水后，其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等都会有所提高。

 

怎样喝水更健康？

 

《中国居民膳食指南2016》建议，儿童饮水时以白开水为主，避免喝含糖饮料。

3—6岁幼儿每天的饮水量

 

不同年龄孩子的基础代谢、身体活动情况不一样，每日所需的水量也不一样。

 

• 0.5-1岁的孩子，每天需要喝0.9升水；
• 1-4岁的孩子，每天需要喝1.3升水；
• 4-6岁的孩子，每天需要喝1.7升水。

 

Tips：以上所说的量包括了饮食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

 

为了让孩子喝水更健康，要牢记以下几点：

 

• 要多次少量，不要暴饮。
• 要定时，勿指口渴时饮水。
• 喝开水不喝生水。
• 喝鲜水不喝陈水。
• 喝加盐的水不喝冰水。
• 生病情况下要酌量饮水。

 

孩子喝水的最佳温度：

 

• 孩子不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌；而长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

 

• 孩子喝水与室温相同的开水最佳。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

 

• 要记得头天晚上晾开水时一定要加盖哦，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

孩子应该不喝或少喝这些饮品

提到给孩子喝水，饮料对孩子来说是永远绕不开的诱惑。可乐、果汁等含糖饮料，如果孩子大量饮用，会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，因此不推荐。

至于咖啡和茶，由于含有咖啡因，容易影响孩子的睡眠，从而不利于大脑发育，因此，婴幼儿不宜喝，儿童最好不要喝，青少年也应限量饮用。

 

果汁可以多喝点吗

如果孩子不爱喝水，可以适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。但是，即便是看起来很健康的纯果汁，也不是可以随便喝的。

美国儿科学会（AAP）发布了关于婴幼儿饮用果汁的建议指南，指南中指出不要给1岁以下宝宝喝果汁（无论是否纯果汁）。1岁以上孩子喝果汁也要限量。

1~3岁的孩子：每天喝果汁的量限制在4盎司（约120毫升）以内

4~6岁的孩子：每天喝果汁的量限制在4-6盎司（约120-180毫升）之间

7~18岁的孩子：每天喝果汁的量限制在8盎司（约240毫升）以内

Tips：以上所说的量包括了饮食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

 

——————喝水时间要掌握——————

 

最佳饮水时间

1、早晨、午睡起床后饮水，可以提供给孩子起床后运动的水分需要。

 

2、在活动和洗澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。

 

3、餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。

 

千万别在这3个时间段给孩子喝水

 

1、饭前饭后的半小时内以及吃饭时不宜大量饮水

 

饭前喝水不仅对孩子的肠胃造成负担，还会引起饱腹感，减少孩子饭量的摄入，从而影响营养的供给。

 

饭后也不建议立即喝水，因为刚吃完饭时，胃部填满食物，喝水容易对胃产生压力，造成损害，还会影响食物的消化和吸收。

 

Tip：如若真的想喝水，应在饭后的半小时以后补充水分，另外少用碳酸饮料代替白开水。

 

2、剧烈运动之后不宜大量饮水

 

孩子天性活泼好动，精力充沛，每天身体都会排出大量的汗液。这时，有些家长就会立刻递给孩子一杯水，想要给孩子补充水分。

 

但由于剧烈运动后肠道在快速蠕动，如果喝大量的水容易导致肠胃不舒服，呼吸不顺畅，腹部闷胀，严重者还会腹泻。

 

Tip：家长可以让孩子稍微休息一下，平缓后慢慢地一口一口的饮水，让肠道得到一定的缓解，才是最佳方式。

 

3、睡觉之前不宜大量饮水

 

大人都知道睡前不建议喝太多的水，对于孩子也是一样。睡前喝大量的水会减慢孩子的新陈代谢速度，而且喝完就睡，容易影响孩子睡眠质量，频繁的起夜上厕所。又由于只有熟睡时生长激素才会分泌，所以睡前喝水还会一定程度上影响孩子长高。不仅如此，第二天起来，眼睛也会出现浮肿。

 

Tip：如果由于夏天或者冬天开空调导致空气干燥的话，可以适当让孩子喝点水，但不宜过多。

 

如何判断孩子一天喝水是否充足

 

我们可以通过观察儿童排尿情况来判断。一般来说，2-3岁儿童每天排尿10-12次，尿量约500-600ml， 4-5岁每天排尿8-10次，尿量约600ml，并且尿液颜色比较浅，说明饮水量充足了。 此外，提示大家，不要等孩子觉得口渴，嚷嚷着要喝水时才喝水，而是应该从清晨一起床开始在日常生活活动的间歇中适时、分次喝水。

引导孩子爱上喝水的小妙招

 

喝多少、怎样喝的问题解决了，那么核心来了——怎么哄都不喝怎么破？有什么机智的好办法让宝贝爱上喝水？

别着急，以下几个小妙招，让孩子爱上喝水！

 

1.鼓励策略

多说“宝宝好乖，喝了水就不渴了！”、“多喝水的孩子才是好孩子！”，宝宝会为了被夸奖而配合家长的要求。

 

2.家里不存饮料

既然不想让孩子成天抱着饮料瓶，那么家长首先就要做到不买，也不在家里存饮料。就算偶尔让孩子解解馋，也应该当场就喝完。

 

3.父母是榜样

任何习惯的培养，家长的作用都是至关重要的。您在喝水时，有意到宝宝面前，同时作出夸张的动作，引起他的注意。不可任意“浪费”培养习惯的每时每刻，榜样的力量是无穷的！

 

4."跟风”效应

孩子们都有一个特点，看到其他孩子干什么，自己也会跟着干。建议家长在带孩子出去玩的时候，事先预备一瓶水，只要有其他孩子在喝水，就赶快递上自己的水，孩子一般都会喝。

 

5.让孩子自己选择喜欢的杯子

妈妈可以让孩子选择自己喜欢的杯子，孩子有时会因为喜欢杯子的颜色或是有趣的图案而爱上喝水。

 

6.甜味白开水

如果孩子实在喜欢饮料甜甜的味道，家长可以在白开水里放上一片苹果片或者梨片，过一会水里就会有着自然的甜味，孩子就有了尝试的欲望，至少不会排斥喝水了。

 

你问我答

 

Q:

市面上出现的儿童专用饮用水是真的吗？

 

A:

儿童专用水的商业炒作的成分很大，因为对于市面上林林总总的水，目前国家还没有标准来规范，所有概念都是商家自己提出来的。其实，一般的家庭饮用水使用自来水就很好，只要煮沸，自来水中超标的细菌就会被杀死，足以满足从婴儿到成人的安全饮水需求。

 

Q:

哪些液体实物是可以代替水的？那些是不能代替的？

 

A:

传统饮食中含的水分（包括汤、水果、粥、蔬菜等）是可以替代水的。果汁、各种饮料中虽然含水，但因为其中含有能量或其他物质，我们不建议把其当成水分的主要来源，最好是喝白开水补充水分。

 

MING XIN SHUO

明心有话说

孩子事情无小事，

就是喝水这种再平常不过的事情，

我们也必须谨慎！

建议爸妈们要科学育儿，

而不仅仅是照书育儿，

希望这篇文章可以帮助到大家。

 

 

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